9.01.2014 Bary i kaptury ale lekko bo mialem od poczatku tygodnia problemy z rotatorami barku bo ktos mi zaj**ał w lokiec przy rzucie na koszu. Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg 11x30kg 12x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 8x32,5kg 8x35kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x30kg 10x25kg 10x20kg 2a. [...]
Zaległe dwie wypiski z wczorajszego i przedwcozrajszego treningu, nie miałem czasu wczesniej je wrzucic. Dzisiaj będzie 30min cardio za wczoraj i dziś Piątek Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 14x40kg 14x50kg 12x60kg 10x60kg 3.Podciaganie na [...]
[...] hantli zrobiłem sobie troche inaczej niż zwykle bo schodziłem mega nisko do pełnego rozciągnięcia klaty ale tak by nie czuć dyskomfortu w barkach, wczoraj widziałem taki wycisk na jakimś funpage na fb i tam nazwali to wyciskanie z pod pachy %-) W prostowaniu na wyciągu też poleciałem z zakręsem ruchu do pełnego rozciągnięcia i weszło git :D [...]
Dzisiaj testowałem łańcuchy. Niby ważą po 10kg ale wydaje mi sie że będzie spokojnie kilkanaście kg. Mega spompowalem klate wyciskiem z łańcuchami a na koniec wyprobowalem też czachołamacze z łańcuchami i tricepsy eksplodowały totalnie :D Sądze że póki będe tutaj w norwegii łańcuchy będą mi towarzyszyć w wielu ćwiczeniach :D Ciężary podaje razem z [...]
[...] przełajowo w niektorych momentach, caly czas mocny skos w góre. Nogi dostały po dupie a zmęczenie jak po 2h biegania :D W obie strony szlismy ponad 2,5h. Naprawde niezly wycisk, i na tym mało uczęszczanym szlaku widoki niesamowite :) Dzika przyroda i były takie miejsca gdzie nie było drzew na wzgórzu i byl piekny widok na cala okolice z [...]
Zaczynam od podsumowania ostatniego tygodnia: #nd - start w biegu na 10K. Czas 44'25, daleki od życiówki (41'40). HRavg184. 12 dni wcześniej uzyskałem 3310m w teście Coopera (w tym 10'45 na 3000m). Przygotowywałem się ostatnio pod 3000m, miałem też kontuzje, różne wyjazdy, zawody. Teraz przez 8 tygodni będę się szykował na sierpniowe 10K. #pn - [...]
Kreatyna znajduje się w Twojej stałej suplementacji czy raczej cyklicznie ? Instynktownie. ;-) Cyklicznie, ale biorę kiedy czuję potrzebę. Nie zakładam z góry ile będzie on czy off, bo nie lubię się ograniczać. :-) -------------------- sb, 22-08-2015 - REST DAY -------------------- nd, 23-08-2015 TEMPO RUN 2K - WARM UP 6K/T4'26 1K - COOL DOWN [...]
Ja bym na Twoim miejscu nie pchał się na razie w długie dystanse tylko trenował MD. Rzucanie się jako początkujący na LD i Maratony to błąd. Ucz się szybkiego biegania póki jesteś młody! Przedłużyć się zawsze zdążysz. Ale zrobisz jak uważasz. Pozdro! :-) -------------------- nd, 30-08-2015 UPPER BODY WORKOUT SKOS HANTLE - 1 WARM UP SET 22kg & 1 [...]
Witam ! Dieta caly czas dopracowywana ale staram sie trzymac zasad LG. Wegle tylko okolo terningowo. DT wczoraj : ciezki silowy PP Przysiad Pompki skos hantla waski wycisk wszsytko 5 serii po 10-8 powtorzen. Porecze i skos po 4 serie. Dzis: Rower 1 min podciagniecia 5 pompki zwykle 10 brzuch 15 przysiad 15. 6 rund czas: 15.30 na koniec 10 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Kolejny trening FBW za mna , po pierwszysch dwóch cwiczeniach byłem juz wyrąbany z kapci :-D . Piwniczny lans :-P https://iv.pl/images/a1019c27d19f363ffed949b9c02852c4.jpg Trening 1.Goblet sq 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=IOfTOOv3KSc 2.Wiosło hantlą 4 serie 3.Wycisk hanli skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantlami 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Fajny trening , robie co moge , pompa mega cieszy , powoli do celu :-)) Trening 1.Hammer wyciskanie gora 3 serie 2.Smith wyciskanie skos gora 4 serie 3.brama rozpietki 4 serie 4.wiosło Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.wycisk hantla z przodu oburącz siedzac 3 serie [...]